ନମସ୍କାର ବନ୍ଧୁଗଣ ତେବେ ଆପଣ ମାନେ ଜାଣିଥିବେ କି ବର୍ତ୍ତମାନ ର ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ ପେୟ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ଆମ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ । କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଆମ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କରିଥାଏ । କେତେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରେ ଏହା କମ୍ ବୟସରେ ଦେଖାଦିଏ । ଅଫିସରେ ଅଧିକ ସମୟ ବସି କାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ମାନଙ୍କ ଠାରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦିଏ ।
ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଏପରି ଉପାୟ ବିଷୟରେ କହିବୁ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କୁ ଦୂର କରିବ । ଲୋକମାନେ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କରୁଥିବା ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆଜିକାଲି, ଅଳ୍ପ ବୟସରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ମାଂସପେଶୀରେ, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ରକ୍ତଚାପ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ।
ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି କେବଳ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କେବଳ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସହଜରେ ଆରୋଗ୍ୟ କରିପାରିବେ ।
ତେବେ ଷ୍ଟେପଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ । ସମାନ ବେଗରେ ଏକ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ପାଦ କରିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହେବ । ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗରମ କରେ ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଚାପ କମିଯାଏ । ଆପଣ ନିଜ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖି ପାଦକୁ ଆଗ ପଛ ବାଆ ଡାହାଣ କରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ଶୋଇ ନିଜ ଗୋଡ଼ କୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ନିଜ ଆଡ଼କୁ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ ।
ତେବେ ଏଥି ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଭଲ କରିବାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ ହୋଇଯାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ସାଇକେଲ ଚଳାଇବା ସମୟରେ ପାଦକୁ ସଠିକ୍ ରଖନ୍ତୁ ।
ତେବେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ୧୦ ରୁ ୧୫ ମିନିଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ । ସାଇକଲିଙ୍ଗ ଦ୍ୱାରା ଗୋଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ମଜବୁତ ହୁଏ । ଏହା ଛଡା ଆପଣ ନିଶା ଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ସିଗାରେଟ ମଦ ଆଦି ସେଵନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦେବ ।
ତେବେ ଭୋର ସକାଳେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଭିଟାମୀନ ଡ଼ି୩ (D3) ମିଳିଥାଏ । ତେବେ ବାହାର ଆଖାଦ୍ୟ ନ ଖାଇ ପନି ପରିବା,ଗଜା ମୁଗ,ବୁଟ,ଦହି ଆଦି ସେବନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ମଜବୁତ ହୁଏ । ତେବେ ବେଶି କିଛି ହେଲେ ଡାକ୍ତର ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ ଅଟେ ।
